眠りの図書室｜ B-EFFECT-SHOP

00_表紙_眠りの図書室

01_目次

02_章扉1_眠りを知る

03_知る01_睡眠の役割とは_p1

04_知る01_睡眠の役割とは_p2

07_知る03_黄金の90分_p1

08_知る03_黄金の90分_p2

09_知る04_レム睡眠とノンレム睡眠

10_知る04_レム睡眠とノンレム睡眠_p2

11_知る05_理想の睡眠時間は人それぞれ_p1

12_知る05_理想の睡眠時間は人それぞれ_p2

13_知る06_体内時計のヒミツ_p1

14_知る06_体内時計のヒミツ_p2

15_知る07_メラトニンの正体_p1

16_知る07_メラトニンの正体_p2

17_知る08_睡眠の必要量は年齢で変わる_p1

18_知る08_睡眠の必要量は年齢で変わる_p2

19_知る09_深部体温と眠気の深い関係_p1

20_知る09_深部体温と眠気の深い関係_p2

21_知る10_睡眠の質を決める3つの要素_p1

22_知る10_睡眠の質を決める3つの要素_p2

23_章扉2_眠りを整える

24_整える01_お風呂は寝る90分前がベスト_p1

25_整える01_お風呂は寝る90分前がベスト_p2

26_整える02_寝室の理想温度_p1

27_整える02_寝室の理想温度_p2

28_整える03_枕の高さで眠りの質は変わる_p1

29_整える03_枕の高さで眠りの質は変わる_p2

30_整える04_寝具の色で眠りが変わる_p1

31_整える04_寝具の色で眠りが変わる_p2

32_整える05_夜の食べ方で眠りは変わる_p1

33_整える05_夜の食べ方で眠りは変わる_p2

34_整える06_夜の飲みものはやさしく切り替える_p1

35_整える06_夜の飲みものはやさしく切り替える_p2

36_整える07_パワーナップ15分の昼寝_p1

37_整える07_パワーナップ15分の昼寝_p2

38_整える08_朝のルーティンで夜の眠りが決まる_p1

39_整える08_朝のルーティンで夜の眠りが決まる_p2

40_整える09_眠れない夜の4-7-8呼吸法_p1

41_整える09_眠れない夜の4-7-8呼吸法_p2

42_整える10_睡眠負債は週末に取り戻せない_p1

43_整える10_睡眠負債は週末に取り戻せない_p2

44_章扉3_眠りを深める

45_深める01_動物たちの不思議な眠り_p1

46_深める01_動物たちの不思議な眠り_p2

47_深める02_夢は誰でも見ている_p1

48_深める02_夢は誰でも見ている_p2

49_深める03_夜のスマホが眠りを遠ざける理由_p1

50_深める03_夜のスマホが眠りを遠ざける理由_p2

51_深める04_寝言寝相歯ぎしりの不思議_p1

52_深める04_寝言寝相歯ぎしりの不思議_p2

53_深める05_二度寝が心地よく感じられる理由_p1

54_深める05_二度寝が心地よく感じられる理由_p2

55_深める06_世界の眠りは国ごとにちがう_p1

56_深める06_世界の眠りは国ごとにちがう_p2

57_深める07_月の満ち欠けと眠りのあいだ_p1

58_深める07_月の満ち欠けと眠りのあいだ_p2

59_深める08_香りが眠りに寄り添う理由_p1

60_深める08_香りが眠りに寄り添う理由_p2

61_深める09_古くから眠りを支えてきた植物たち_p1

62_深める09_古くから眠りを支えてきた植物たち_p2

63_深める10_フランスの夜に学ぶ眠りのたしなみ_p1

64_深める10_フランスの夜に学ぶ眠りのたしなみ_p2

65_結び_眠りは明日へ向かう静かな時間